Com a chegada do inverno, corredores de todo o pa\u00eds encaram o desafio de manter o ritmo dos treinos mesmo com as temperaturas mais baixas e as tenta\u00e7\u00f5es das festas juninas. Para quem est\u00e1 se preparando para provas nos pr\u00f3ximos meses, \u00e9 fundamental adaptar a rotina e redobrar os cuidados com o corpo.
O treinador Wanderlei Oliveira, refer\u00eancia no atletismo nacional, d\u00e1 dicas pr\u00e1ticas para manter a const\u00e2ncia e o desempenho durante a esta\u00e7\u00e3o mais fria do ano.<\/p>\n\n\n\n
Efeito sanfona: <\/strong>no frio, o risco de engordar aumenta, devido \u00e0 ingest\u00e3o de alimentos de alto teor cal\u00f3rico. Procure manter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, bem parecida com a que voc\u00ea consumiu no ver\u00e3o, com alimentos ricos em \u00e1gua, prote\u00ednas leves e fibras.<\/p>\n\n\n\n Deixe a pregui\u00e7a de lado:<\/strong> se voc\u00ea est\u00e1 habituado a se exercitar pela manh\u00e3, mas, no frio pensa duas vezes antes de se levantar da cama quente, escolha manter a rotina e a disciplina. No entanto, previna-se contra o frio durante os treinos.<\/p>\n\n\n\n Resist\u00eancia em alta: <\/strong>a atividade f\u00edsica regular aumenta a resist\u00eancia org\u00e2nica, prevenindo gripes, osteoporose e doen\u00e7as card\u00edacas. Consuma neste per\u00edodo alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola, mam\u00e3o papaia, br\u00f3colis, morango, kiwi. Vale tamb\u00e9m refor\u00e7ar a ingest\u00e3o de alimentos que contenham vitamina E (potente antioxidante que combate os efeitos dos radicais livres): am\u00eandoa, gema de ovo.<\/p>\n\n\n\n Proteja o seu corpo: <\/strong>use roupas especiais nos dias frios e d\u00ea prefer\u00eancia para os tecidos de performance, como os tecidos inteligentes \u2013 que mant\u00e9m a temperatura de seu corpo enquanto voc\u00ea corre e transpira, sem encharcar a camiseta. A regi\u00e3o de seu corpo que merece maior aten\u00e7\u00e3o \u00e9 a do peito, por reunir v\u00e1rios \u00f3rg\u00e3os vitais. Mantenha-o sempre protegido. Extremidades, como m\u00e3os e p\u00e9s, tamb\u00e9m merecem aten\u00e7\u00e3o. Proteja-os com luvas e meias especiais. Caso tenha pouca prote\u00e7\u00e3o na cabe\u00e7a, use bon\u00e9 ou gorro t\u00e9rmico. Ao finalizar seu treino, troque a roupa molhada por roupas secas de imediato.<\/p>\n\n\n\n Boca rachada:<\/strong> para evitar o ressecamento dos l\u00e1bios e pele, \u00e9 recomend\u00e1vel o uso de protetor labial e tamb\u00e9m protetor solar.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o corra ensacado:<\/strong> os pl\u00e1sticos junto ao corpo elevam demais a temperatura interna, aumentam a sudorese e predisp\u00f5em \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n \u00c1gua fresca:<\/strong> mesmo nos dias frios se faz necess\u00e1rio a ingest\u00e3o de \u00e1gua antes, durante e ap\u00f3s aos exerc\u00edcios. Mantenha o h\u00e1bito de se hidratar a cada 30 minutos com 200 ml de \u00e1gua durante a sua corrida di\u00e1ria. Durante o dia, 3 litros de \u00e1gua ser\u00e3o suficientes.<\/p>\n\n\n\n Indoor:<\/strong> se voc\u00ea \u00e9 daqueles que prefere correr em um lugar sem vento ou frio, com temperatura climatizada, o melhor \u00e9 optar pela esteira. Saiba que ela surgiu com essa finalidade em pa\u00edses como a Finl\u00e2ndia, onde seis meses por ano neva e os outros seis meses faz frio. Como os atletas ol\u00edmpicos n\u00e3o tinham onde treinar ao longo do ano, foram criados a esteira e o frequenc\u00edmetro.<\/p>\n\n\n\n Evite o consumo excessivo de bebidas alco\u00f3licas nas festas juninas para n\u00e3o ter dor de cabe\u00e7a e prejudicar a sua corrida di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n Entre as provas mais aguardadas do calend\u00e1rio esportivo no Brasil est\u00e1 a 34\u00aa edi\u00e7\u00e3o das Dez Milhas Garoto, marcada para os dias 27 e 28 de setembro, em Vila Velha (ES). Considerada uma das corridas de rua mais tradicionais do estado, o evento principal re\u00fane atletas profissionais e amadores em um percurso de 16,1 km entre Vit\u00f3ria e Vila Velha, no dia 28 de setembro. No s\u00e1bado, 27, recebe a Corrida Garotada e a Cachorrida, provas tem\u00e1ticas voltadas para crian\u00e7as, adolescentes e pets.<\/p>\n\n\n\n Wanderlei Oliveira, 65 anos, \u00e9 considerado a maior refer\u00eancia em corridas de rua no Brasil. Come\u00e7ou no atletismo em 1965. J\u00e1 percorreu o equivalente a 3,7 voltas ao redor do planeta Terra (150.000 km). T\u00e9cnico fundador do Clube CORPORE, em 1982, e do P\u00e3o de A\u00e7\u00facar Clube, em 1992, j\u00e1 disputou 24 maratonas no exterior. Desde 2000 \u00e9 comentarista de TV em provas, como a S\u00e3o Silvestre, e tem o blog Wanderlei Oliveira no portal Band\/UOL. \u00c9 jornalista esportivo e consultor.<\/p>\n\n\n\n